Mittwoch, 3. Juli 2019
Erstaunliche Tipps zum Aufbau von Muskelmasse
marcelfraustux1990, 22:26h
Frustriert, dass Sie genug Schlaf bekommen, auf dem Laufband laufen und richtig essen, sich aber immer noch nicht erregt fühlen und abnehmen? Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Muskelmasse auf Ihrem Körper haben. Wir vergessen manchmal, dass wir keine Kinder mehr haben und mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse. Daher verlangsamen sich natürlich unsere Energie und unser Stoffwechsel zusammen mit dem Verlust unserer Muskelmasse. In diesem Artikel teile ich die 6 Dinge, die ich tue, um Muskeln aufzubauen und mich zu stärken und fit zu machen!
Ich fühle mich heute mit der Ankunft des ersten Frühlingstages angezogen! Bist du? Ich bin heute aufgewacht und fühlte mich extra erfrischt, lebhaft und mit einem Aufmuntern in meinem Schritt wie nie zuvor. Nach diesen verrückten Wochen, in denen Merkur rückläufig war und vom gestrigen Vollmond fiel, kann ich heute buchstäblich die frische, positive Energie fühlen, die durch mein System pulsiert.
Ich freue mich sehr, dass ich mich heute so fühle, nachdem ich vor zwei Monaten super ratlos war, und weiß, warum ich mein Energiespiel nicht verbessern konnte, egal wie viel Schlaf oder Bewegung ich gemacht habe. Ich konnte auch nicht verstehen, warum ich jetzt untergewichtig war, sah aber wie eine feuchte Nudel ohne Ton und Definition aus.
Nachdem ich im Januar mein Geld gekostet hatte, um alles zu tun, was ich konnte, um mein Bestes zu fühlen und auszusehen, ging ich in die integrative Arztpraxis und war verwirrt darüber, warum ich immer noch ein Defizit hatte.
Ich hatte das Gefühl, all die Dinge getan zu haben, fühlte mich aber immer noch nicht so, wie ich mich sehnte.
Ja, ich hatte gute Energie und guten Schlaf, aber ich wollte mich fantastisch fühlen!
Dann wurde alles kristallklar.
Wir machten einen Körper-Kompositions-Scan und er zeigte, wie wenig meine Muskelmasse in diesen 5 Jahren der Geburt, der Heilung und des Alterns von Kind zu Kind geworden war.
Ich schwöre, es ist, als hätte ich vergessen, dass ich nicht mehr 21 bin und keine Muskeln mehr aufbauen und aufrechterhalten kann, wie ich es einst konnte.
Muskeln verbrennen Fett, beschleunigen unseren Stoffwechsel und geben uns Energie. Kein Muskel = keine Energie!
Was ist mit unseren Muskeln passiert?
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Sie bis zu 3% bis 5% pro Jahrzehnt. Während der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes verspannen wir oft nicht so viele dieser Muskeln wie zuvor (und das zu Recht), wodurch sie verkümmern.
In meinem Fall hatte ich 3 Kinder in 3 1/2 Jahren und verbrachte dann 1 1/2 Jahre damit, meine Diastis recti zu heilen, was mich 5 Jahre und 38 Jahre alt machte, ohne beständiges und optimales Krafttraining.
Wenn Sie nach einem solchen Defizit arbeiten und in diesem Alter Muskeln aufbauen, werden Sie leider mehr Zeit, Strategie und Arbeit benötigen als mit 21 Jahren.
Es wurde für mich absolut wichtig, alle Register zu ziehen, um meine Muskelmasse zu erhöhen und meine Gesundheit, Energie, Kraft, Stoffwechsel und Stimmung zu verbessern. Möchten Sie wissen, was ich tue, um das Drehbuch umzudrehen?
6 Dinge, die ich tue, um Muskeln aufzubauen
1. Kraft- und Intervalltraining
Ich habe meine langweiligen, weniger produktiven Workouts 3-4 Tage die Woche gegen Krafttraining und Intervalltraining bei Cross Fit getauscht.
2. Ruhe & Erholung
Ich stellte sicher, dass ich genug Ruhe und Erholung einbaute, um den Muskelaufbau zu unterstützen. An Ruhetagen können Muskeln, Nerven, Knochen und Bindegewebe wieder aufgebaut werden.
3. verzweigtkettige Aminosäuren
Ich habe vor und nach dem Training mit der Einnahme von BCAAs begonnen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, Muskelkater zu lindern, die Ermüdung des Trainings zu verringern und Muskelschwund zu verhindern.
4. L-Canitine
Ich habe vor dem Training mit der Einnahme von L-Carnitin begonnen, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. Es hilft auch, kognitive Müdigkeit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu unterstützen.
5. Erhöhtes mageres Protein
Ich konzentrierte mich darauf, mehr mageres Eiweiß in meine Ernährung aufzunehmen, sowohl in Snacks als auch in Mahlzeiten.
Meine bevorzugten Protein-Snacks für unterwegs sind Truthahn-Jerky, Chiasamen-Pudding oder Sellerie mit Mandelbutter. Ich kaufte Mandelbutterpakete für eine Portion, die ich nach dem Training mit Selleriestangen in meine Tasche warf.
6. Erhöhte meine Flüssigkeitszufuhr
Ich konzentrierte mich mehr auf die Flüssigkeitszufuhr. Wasser hilft dabei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sorgt für die Schmierung zwischen den Gelenken, reguliert die Körpertemperatur und hilft bei der Verdauung und Absorption von Nährstoffen, die alle wichtig sind, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
Ich bin jetzt ungefähr 4 bis 6 Wochen in der Lage, diese Elemente zu integrieren und fühle mich bereits so viel stärker und energiegeladener!
Wenn Sie sich müde fühlen oder Ihr Stoffwechsel langsam ist, empfehle ich Ihnen dringend, einen Scan der Körperzusammensetzung durchzuführen und festzustellen, wo sich Ihre Muskelmasse befindet. Das könnte das Problem sein, das behoben werden muss, damit Sie sich bestens fühlen!
unterstützt von: horlaxen
Ich fühle mich heute mit der Ankunft des ersten Frühlingstages angezogen! Bist du? Ich bin heute aufgewacht und fühlte mich extra erfrischt, lebhaft und mit einem Aufmuntern in meinem Schritt wie nie zuvor. Nach diesen verrückten Wochen, in denen Merkur rückläufig war und vom gestrigen Vollmond fiel, kann ich heute buchstäblich die frische, positive Energie fühlen, die durch mein System pulsiert.
Ich freue mich sehr, dass ich mich heute so fühle, nachdem ich vor zwei Monaten super ratlos war, und weiß, warum ich mein Energiespiel nicht verbessern konnte, egal wie viel Schlaf oder Bewegung ich gemacht habe. Ich konnte auch nicht verstehen, warum ich jetzt untergewichtig war, sah aber wie eine feuchte Nudel ohne Ton und Definition aus.
Nachdem ich im Januar mein Geld gekostet hatte, um alles zu tun, was ich konnte, um mein Bestes zu fühlen und auszusehen, ging ich in die integrative Arztpraxis und war verwirrt darüber, warum ich immer noch ein Defizit hatte.
Ich hatte das Gefühl, all die Dinge getan zu haben, fühlte mich aber immer noch nicht so, wie ich mich sehnte.
Ja, ich hatte gute Energie und guten Schlaf, aber ich wollte mich fantastisch fühlen!
Dann wurde alles kristallklar.
Wir machten einen Körper-Kompositions-Scan und er zeigte, wie wenig meine Muskelmasse in diesen 5 Jahren der Geburt, der Heilung und des Alterns von Kind zu Kind geworden war.
Ich schwöre, es ist, als hätte ich vergessen, dass ich nicht mehr 21 bin und keine Muskeln mehr aufbauen und aufrechterhalten kann, wie ich es einst konnte.
Muskeln verbrennen Fett, beschleunigen unseren Stoffwechsel und geben uns Energie. Kein Muskel = keine Energie!
Was ist mit unseren Muskeln passiert?
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Sie bis zu 3% bis 5% pro Jahrzehnt. Während der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes verspannen wir oft nicht so viele dieser Muskeln wie zuvor (und das zu Recht), wodurch sie verkümmern.
In meinem Fall hatte ich 3 Kinder in 3 1/2 Jahren und verbrachte dann 1 1/2 Jahre damit, meine Diastis recti zu heilen, was mich 5 Jahre und 38 Jahre alt machte, ohne beständiges und optimales Krafttraining.
Wenn Sie nach einem solchen Defizit arbeiten und in diesem Alter Muskeln aufbauen, werden Sie leider mehr Zeit, Strategie und Arbeit benötigen als mit 21 Jahren.
Es wurde für mich absolut wichtig, alle Register zu ziehen, um meine Muskelmasse zu erhöhen und meine Gesundheit, Energie, Kraft, Stoffwechsel und Stimmung zu verbessern. Möchten Sie wissen, was ich tue, um das Drehbuch umzudrehen?
6 Dinge, die ich tue, um Muskeln aufzubauen
1. Kraft- und Intervalltraining
Ich habe meine langweiligen, weniger produktiven Workouts 3-4 Tage die Woche gegen Krafttraining und Intervalltraining bei Cross Fit getauscht.
2. Ruhe & Erholung
Ich stellte sicher, dass ich genug Ruhe und Erholung einbaute, um den Muskelaufbau zu unterstützen. An Ruhetagen können Muskeln, Nerven, Knochen und Bindegewebe wieder aufgebaut werden.
3. verzweigtkettige Aminosäuren
Ich habe vor und nach dem Training mit der Einnahme von BCAAs begonnen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, Muskelkater zu lindern, die Ermüdung des Trainings zu verringern und Muskelschwund zu verhindern.
4. L-Canitine
Ich habe vor dem Training mit der Einnahme von L-Carnitin begonnen, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. Es hilft auch, kognitive Müdigkeit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu unterstützen.
5. Erhöhtes mageres Protein
Ich konzentrierte mich darauf, mehr mageres Eiweiß in meine Ernährung aufzunehmen, sowohl in Snacks als auch in Mahlzeiten.
Meine bevorzugten Protein-Snacks für unterwegs sind Truthahn-Jerky, Chiasamen-Pudding oder Sellerie mit Mandelbutter. Ich kaufte Mandelbutterpakete für eine Portion, die ich nach dem Training mit Selleriestangen in meine Tasche warf.
6. Erhöhte meine Flüssigkeitszufuhr
Ich konzentrierte mich mehr auf die Flüssigkeitszufuhr. Wasser hilft dabei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sorgt für die Schmierung zwischen den Gelenken, reguliert die Körpertemperatur und hilft bei der Verdauung und Absorption von Nährstoffen, die alle wichtig sind, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
Ich bin jetzt ungefähr 4 bis 6 Wochen in der Lage, diese Elemente zu integrieren und fühle mich bereits so viel stärker und energiegeladener!
Wenn Sie sich müde fühlen oder Ihr Stoffwechsel langsam ist, empfehle ich Ihnen dringend, einen Scan der Körperzusammensetzung durchzuführen und festzustellen, wo sich Ihre Muskelmasse befindet. Das könnte das Problem sein, das behoben werden muss, damit Sie sich bestens fühlen!
unterstützt von: horlaxen
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