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Mittwoch, 3. Juli 2019
Erstaunliche Tipps zum Aufbau von Muskelmasse
marcelfraustux1990, 22:26h
Frustriert, dass Sie genug Schlaf bekommen, auf dem Laufband laufen und richtig essen, sich aber immer noch nicht erregt fühlen und abnehmen? Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Muskelmasse auf Ihrem Körper haben. Wir vergessen manchmal, dass wir keine Kinder mehr haben und mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse. Daher verlangsamen sich natürlich unsere Energie und unser Stoffwechsel zusammen mit dem Verlust unserer Muskelmasse. In diesem Artikel teile ich die 6 Dinge, die ich tue, um Muskeln aufzubauen und mich zu stärken und fit zu machen!
Ich fühle mich heute mit der Ankunft des ersten Frühlingstages angezogen! Bist du? Ich bin heute aufgewacht und fühlte mich extra erfrischt, lebhaft und mit einem Aufmuntern in meinem Schritt wie nie zuvor. Nach diesen verrückten Wochen, in denen Merkur rückläufig war und vom gestrigen Vollmond fiel, kann ich heute buchstäblich die frische, positive Energie fühlen, die durch mein System pulsiert.
Ich freue mich sehr, dass ich mich heute so fühle, nachdem ich vor zwei Monaten super ratlos war, und weiß, warum ich mein Energiespiel nicht verbessern konnte, egal wie viel Schlaf oder Bewegung ich gemacht habe. Ich konnte auch nicht verstehen, warum ich jetzt untergewichtig war, sah aber wie eine feuchte Nudel ohne Ton und Definition aus.
Nachdem ich im Januar mein Geld gekostet hatte, um alles zu tun, was ich konnte, um mein Bestes zu fühlen und auszusehen, ging ich in die integrative Arztpraxis und war verwirrt darüber, warum ich immer noch ein Defizit hatte.
Ich hatte das Gefühl, all die Dinge getan zu haben, fühlte mich aber immer noch nicht so, wie ich mich sehnte.
Ja, ich hatte gute Energie und guten Schlaf, aber ich wollte mich fantastisch fühlen!
Dann wurde alles kristallklar.
Wir machten einen Körper-Kompositions-Scan und er zeigte, wie wenig meine Muskelmasse in diesen 5 Jahren der Geburt, der Heilung und des Alterns von Kind zu Kind geworden war.
Ich schwöre, es ist, als hätte ich vergessen, dass ich nicht mehr 21 bin und keine Muskeln mehr aufbauen und aufrechterhalten kann, wie ich es einst konnte.
Muskeln verbrennen Fett, beschleunigen unseren Stoffwechsel und geben uns Energie. Kein Muskel = keine Energie!
Was ist mit unseren Muskeln passiert?
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Sie bis zu 3% bis 5% pro Jahrzehnt. Während der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes verspannen wir oft nicht so viele dieser Muskeln wie zuvor (und das zu Recht), wodurch sie verkümmern.
In meinem Fall hatte ich 3 Kinder in 3 1/2 Jahren und verbrachte dann 1 1/2 Jahre damit, meine Diastis recti zu heilen, was mich 5 Jahre und 38 Jahre alt machte, ohne beständiges und optimales Krafttraining.
Wenn Sie nach einem solchen Defizit arbeiten und in diesem Alter Muskeln aufbauen, werden Sie leider mehr Zeit, Strategie und Arbeit benötigen als mit 21 Jahren.
Es wurde für mich absolut wichtig, alle Register zu ziehen, um meine Muskelmasse zu erhöhen und meine Gesundheit, Energie, Kraft, Stoffwechsel und Stimmung zu verbessern. Möchten Sie wissen, was ich tue, um das Drehbuch umzudrehen?
6 Dinge, die ich tue, um Muskeln aufzubauen
1. Kraft- und Intervalltraining
Ich habe meine langweiligen, weniger produktiven Workouts 3-4 Tage die Woche gegen Krafttraining und Intervalltraining bei Cross Fit getauscht.
2. Ruhe & Erholung
Ich stellte sicher, dass ich genug Ruhe und Erholung einbaute, um den Muskelaufbau zu unterstützen. An Ruhetagen können Muskeln, Nerven, Knochen und Bindegewebe wieder aufgebaut werden.
3. verzweigtkettige Aminosäuren
Ich habe vor und nach dem Training mit der Einnahme von BCAAs begonnen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, Muskelkater zu lindern, die Ermüdung des Trainings zu verringern und Muskelschwund zu verhindern.
4. L-Canitine
Ich habe vor dem Training mit der Einnahme von L-Carnitin begonnen, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. Es hilft auch, kognitive Müdigkeit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu unterstützen.
5. Erhöhtes mageres Protein
Ich konzentrierte mich darauf, mehr mageres Eiweiß in meine Ernährung aufzunehmen, sowohl in Snacks als auch in Mahlzeiten.
Meine bevorzugten Protein-Snacks für unterwegs sind Truthahn-Jerky, Chiasamen-Pudding oder Sellerie mit Mandelbutter. Ich kaufte Mandelbutterpakete für eine Portion, die ich nach dem Training mit Selleriestangen in meine Tasche warf.
6. Erhöhte meine Flüssigkeitszufuhr
Ich konzentrierte mich mehr auf die Flüssigkeitszufuhr. Wasser hilft dabei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sorgt für die Schmierung zwischen den Gelenken, reguliert die Körpertemperatur und hilft bei der Verdauung und Absorption von Nährstoffen, die alle wichtig sind, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
Ich bin jetzt ungefähr 4 bis 6 Wochen in der Lage, diese Elemente zu integrieren und fühle mich bereits so viel stärker und energiegeladener!
Wenn Sie sich müde fühlen oder Ihr Stoffwechsel langsam ist, empfehle ich Ihnen dringend, einen Scan der Körperzusammensetzung durchzuführen und festzustellen, wo sich Ihre Muskelmasse befindet. Das könnte das Problem sein, das behoben werden muss, damit Sie sich bestens fühlen!
unterstützt von: horlaxen
Ich fühle mich heute mit der Ankunft des ersten Frühlingstages angezogen! Bist du? Ich bin heute aufgewacht und fühlte mich extra erfrischt, lebhaft und mit einem Aufmuntern in meinem Schritt wie nie zuvor. Nach diesen verrückten Wochen, in denen Merkur rückläufig war und vom gestrigen Vollmond fiel, kann ich heute buchstäblich die frische, positive Energie fühlen, die durch mein System pulsiert.
Ich freue mich sehr, dass ich mich heute so fühle, nachdem ich vor zwei Monaten super ratlos war, und weiß, warum ich mein Energiespiel nicht verbessern konnte, egal wie viel Schlaf oder Bewegung ich gemacht habe. Ich konnte auch nicht verstehen, warum ich jetzt untergewichtig war, sah aber wie eine feuchte Nudel ohne Ton und Definition aus.
Nachdem ich im Januar mein Geld gekostet hatte, um alles zu tun, was ich konnte, um mein Bestes zu fühlen und auszusehen, ging ich in die integrative Arztpraxis und war verwirrt darüber, warum ich immer noch ein Defizit hatte.
Ich hatte das Gefühl, all die Dinge getan zu haben, fühlte mich aber immer noch nicht so, wie ich mich sehnte.
Ja, ich hatte gute Energie und guten Schlaf, aber ich wollte mich fantastisch fühlen!
Dann wurde alles kristallklar.
Wir machten einen Körper-Kompositions-Scan und er zeigte, wie wenig meine Muskelmasse in diesen 5 Jahren der Geburt, der Heilung und des Alterns von Kind zu Kind geworden war.
Ich schwöre, es ist, als hätte ich vergessen, dass ich nicht mehr 21 bin und keine Muskeln mehr aufbauen und aufrechterhalten kann, wie ich es einst konnte.
Muskeln verbrennen Fett, beschleunigen unseren Stoffwechsel und geben uns Energie. Kein Muskel = keine Energie!
Was ist mit unseren Muskeln passiert?
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Sie bis zu 3% bis 5% pro Jahrzehnt. Während der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes verspannen wir oft nicht so viele dieser Muskeln wie zuvor (und das zu Recht), wodurch sie verkümmern.
In meinem Fall hatte ich 3 Kinder in 3 1/2 Jahren und verbrachte dann 1 1/2 Jahre damit, meine Diastis recti zu heilen, was mich 5 Jahre und 38 Jahre alt machte, ohne beständiges und optimales Krafttraining.
Wenn Sie nach einem solchen Defizit arbeiten und in diesem Alter Muskeln aufbauen, werden Sie leider mehr Zeit, Strategie und Arbeit benötigen als mit 21 Jahren.
Es wurde für mich absolut wichtig, alle Register zu ziehen, um meine Muskelmasse zu erhöhen und meine Gesundheit, Energie, Kraft, Stoffwechsel und Stimmung zu verbessern. Möchten Sie wissen, was ich tue, um das Drehbuch umzudrehen?
6 Dinge, die ich tue, um Muskeln aufzubauen
1. Kraft- und Intervalltraining
Ich habe meine langweiligen, weniger produktiven Workouts 3-4 Tage die Woche gegen Krafttraining und Intervalltraining bei Cross Fit getauscht.
2. Ruhe & Erholung
Ich stellte sicher, dass ich genug Ruhe und Erholung einbaute, um den Muskelaufbau zu unterstützen. An Ruhetagen können Muskeln, Nerven, Knochen und Bindegewebe wieder aufgebaut werden.
3. verzweigtkettige Aminosäuren
Ich habe vor und nach dem Training mit der Einnahme von BCAAs begonnen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, Muskelkater zu lindern, die Ermüdung des Trainings zu verringern und Muskelschwund zu verhindern.
4. L-Canitine
Ich habe vor dem Training mit der Einnahme von L-Carnitin begonnen, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. Es hilft auch, kognitive Müdigkeit zu reduzieren und die Fettverbrennung zu unterstützen.
5. Erhöhtes mageres Protein
Ich konzentrierte mich darauf, mehr mageres Eiweiß in meine Ernährung aufzunehmen, sowohl in Snacks als auch in Mahlzeiten.
Meine bevorzugten Protein-Snacks für unterwegs sind Truthahn-Jerky, Chiasamen-Pudding oder Sellerie mit Mandelbutter. Ich kaufte Mandelbutterpakete für eine Portion, die ich nach dem Training mit Selleriestangen in meine Tasche warf.
6. Erhöhte meine Flüssigkeitszufuhr
Ich konzentrierte mich mehr auf die Flüssigkeitszufuhr. Wasser hilft dabei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sorgt für die Schmierung zwischen den Gelenken, reguliert die Körpertemperatur und hilft bei der Verdauung und Absorption von Nährstoffen, die alle wichtig sind, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
Ich bin jetzt ungefähr 4 bis 6 Wochen in der Lage, diese Elemente zu integrieren und fühle mich bereits so viel stärker und energiegeladener!
Wenn Sie sich müde fühlen oder Ihr Stoffwechsel langsam ist, empfehle ich Ihnen dringend, einen Scan der Körperzusammensetzung durchzuführen und festzustellen, wo sich Ihre Muskelmasse befindet. Das könnte das Problem sein, das behoben werden muss, damit Sie sich bestens fühlen!
unterstützt von: horlaxen
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Top 5 Erstaunliche Tipps für ein gesundes Leben
marcelfraustux1990, 22:17h
Jeder will ein gesundes Leben, oder? Absolut ja! Aber seltsamerweise will niemand in die Arbeit stecken. Das ist traurig, weil viele von uns diesen Traumkörper besitzen wollen, aber niemand bereit ist, sich selbst zu opfern. Also, was ist gesundes Leben? Nun, diese Frage hat verschiedene Definitionen, die wir uns in Kürze ansehen werden.
Wie bereits erwähnt, hat gesundes Leben viele Erklärungen. Gesund sein ist definiert als das allgemeine Gefühl, sowohl körperlich als auch emotional gesund zu sein. Mit anderen Worten, ein gesundes Leben ist im Grunde genommen in einem guten Geisteszustand.
Wenn Ihre Neujahrsvorsorge in diesem Jahr gesünder werden soll, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren.
Wussten Sie, dass Sie gesund bleiben können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Ja, das ist sehr gut möglich. Schauen wir uns nun einige nützliche Tipps an, die Ihnen helfen, ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Lass uns gleich hineinspringen.
1. Gut essen
Essen ist alles! Es gibt keine Entschuldigung dafür, nicht gut zu essen. Das richtige Essen zur richtigen Zeit zu essen, kann aufgrund unseres vollen Terminkalenders eine schwierige Angelegenheit sein, aber das gibt Ihnen nicht die Freiheit, zu essen, was Sie wollen. Qualität ist der Name, wenn es um gesunde Ernährung geht. Obst und Gemüse sollten der Eckpfeiler jeder Diät sein.
Stellen wir uns der Realität. Sie werden niemals gesund, wenn Sie weiterhin ungesunde Nahrung zu sich nehmen, Punkt! Ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte das Essen guter gesunder Lebensmittel in keinem Fall gefährdet werden.
2. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Wenn Sie diesen Beitrag mit dem Gedanken lesen, dass Sie den Arzt nur dann aufsuchen sollten, wenn Sie krank sind, dann irren Sie sich. Hör mal zu; Wenn Sie Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel nicht kennen, ist es höchste Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Besuchen Sie aus Sicherheitsgründen regelmäßig Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr medizinischer Status jederzeit überprüft wird.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Sie werden Tonnen von Menschen sehen, die das Internet stürmen, um nach einer Form geheimer Heilmittel zum Abnehmen zu suchen. Auch hier gibt es kein geheimes Mittel, um Gewicht zu verlieren. Was die meisten von uns nicht über Gewichtsverlust wissen, ist, dass Sie Kalorien verbrennen müssen, um diese Pfunde loszuwerden. So einfach es klingt; Abnehmen ist gar nicht so kompliziert.
Ärzte empfehlen, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Die Wahl der Übung kann von Person zu Person variieren. Das heißt aber nicht, dass Sie sich im Fitnessstudio durch strenges Training umbringen müssen. Auf der anderen Seite können auch andere Formen der körperlichen Betätigung Spaß machen. Sie können zum Beispiel entscheiden, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Das wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und gesund zu bleiben.
4. Schlaf gut
Schläfst du oft auf deinem Schreibtisch ein oder fühlst dich beim Fahren vielleicht träge? In diesem Fall haben Sie nicht gut geschlafen. Die Ärzte empfehlen, dass Erwachsene mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen sollten. Der größte Fehler, den die meisten von uns machen, ist das starke Verlassen auf Koffein, um Sie durch den Tag zu treiben.
Übermäßiger Koffeinkonsum hat einige langfristige gesundheitliche Auswirkungen. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihren Blutdruck erhöht. Daher ist die Verfolgung Ihres Schlafmusters entscheidend für ein gesundes Leben.
5. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen
Es schadet nicht, ein bisschen Humor zu haben, oder? Die richtige Kontrolle über Ihre Emotionen hat große gesundheitliche Vorteile. Tatsächlich kann eine schlechte psychische Gesundheit Ihre Konzentration destabilisieren oder Sie sogar einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen.
Aber zuerst müssen Sie herausfinden, was Sie glücklich macht. Was Sie verrückt macht. Und von dort aus sind Sie in der Lage, Ihr Stresslevel zu kontrollieren. Letztendlich ist mentales Wohlbefinden genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit.
Abschließende Gedanken
Ihre Gesundheit sollte jetzt oberste Priorität haben. Obwohl wir die meiste Zeit an unseren Schreibtischen sitzen, im Internet surfen, fernsehen oder an unseren Telefonen hängen; Unser Wohlbefinden sollte am wichtigsten sein.
Auch wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie einige Anpassungen an Ihren alltäglichen Aktivitäten vor. Dies wird dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck und andere chronische Erkrankungen, die auftreten können, zu verringern.
Wie bereits erwähnt, hat gesundes Leben viele Erklärungen. Gesund sein ist definiert als das allgemeine Gefühl, sowohl körperlich als auch emotional gesund zu sein. Mit anderen Worten, ein gesundes Leben ist im Grunde genommen in einem guten Geisteszustand.
Wenn Ihre Neujahrsvorsorge in diesem Jahr gesünder werden soll, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren.
Wussten Sie, dass Sie gesund bleiben können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Ja, das ist sehr gut möglich. Schauen wir uns nun einige nützliche Tipps an, die Ihnen helfen, ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Lass uns gleich hineinspringen.
1. Gut essen
Essen ist alles! Es gibt keine Entschuldigung dafür, nicht gut zu essen. Das richtige Essen zur richtigen Zeit zu essen, kann aufgrund unseres vollen Terminkalenders eine schwierige Angelegenheit sein, aber das gibt Ihnen nicht die Freiheit, zu essen, was Sie wollen. Qualität ist der Name, wenn es um gesunde Ernährung geht. Obst und Gemüse sollten der Eckpfeiler jeder Diät sein.
Stellen wir uns der Realität. Sie werden niemals gesund, wenn Sie weiterhin ungesunde Nahrung zu sich nehmen, Punkt! Ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte das Essen guter gesunder Lebensmittel in keinem Fall gefährdet werden.
2. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Wenn Sie diesen Beitrag mit dem Gedanken lesen, dass Sie den Arzt nur dann aufsuchen sollten, wenn Sie krank sind, dann irren Sie sich. Hör mal zu; Wenn Sie Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel nicht kennen, ist es höchste Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Besuchen Sie aus Sicherheitsgründen regelmäßig Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr medizinischer Status jederzeit überprüft wird.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Sie werden Tonnen von Menschen sehen, die das Internet stürmen, um nach einer Form geheimer Heilmittel zum Abnehmen zu suchen. Auch hier gibt es kein geheimes Mittel, um Gewicht zu verlieren. Was die meisten von uns nicht über Gewichtsverlust wissen, ist, dass Sie Kalorien verbrennen müssen, um diese Pfunde loszuwerden. So einfach es klingt; Abnehmen ist gar nicht so kompliziert.
Ärzte empfehlen, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Die Wahl der Übung kann von Person zu Person variieren. Das heißt aber nicht, dass Sie sich im Fitnessstudio durch strenges Training umbringen müssen. Auf der anderen Seite können auch andere Formen der körperlichen Betätigung Spaß machen. Sie können zum Beispiel entscheiden, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Das wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren und gesund zu bleiben.
4. Schlaf gut
Schläfst du oft auf deinem Schreibtisch ein oder fühlst dich beim Fahren vielleicht träge? In diesem Fall haben Sie nicht gut geschlafen. Die Ärzte empfehlen, dass Erwachsene mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen sollten. Der größte Fehler, den die meisten von uns machen, ist das starke Verlassen auf Koffein, um Sie durch den Tag zu treiben.
Übermäßiger Koffeinkonsum hat einige langfristige gesundheitliche Auswirkungen. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihren Blutdruck erhöht. Daher ist die Verfolgung Ihres Schlafmusters entscheidend für ein gesundes Leben.
5. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen
Es schadet nicht, ein bisschen Humor zu haben, oder? Die richtige Kontrolle über Ihre Emotionen hat große gesundheitliche Vorteile. Tatsächlich kann eine schlechte psychische Gesundheit Ihre Konzentration destabilisieren oder Sie sogar einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen.
Aber zuerst müssen Sie herausfinden, was Sie glücklich macht. Was Sie verrückt macht. Und von dort aus sind Sie in der Lage, Ihr Stresslevel zu kontrollieren. Letztendlich ist mentales Wohlbefinden genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit.
Abschließende Gedanken
Ihre Gesundheit sollte jetzt oberste Priorität haben. Obwohl wir die meiste Zeit an unseren Schreibtischen sitzen, im Internet surfen, fernsehen oder an unseren Telefonen hängen; Unser Wohlbefinden sollte am wichtigsten sein.
Auch wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie einige Anpassungen an Ihren alltäglichen Aktivitäten vor. Dies wird dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck und andere chronische Erkrankungen, die auftreten können, zu verringern.
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Meditation - Arten und Vorteile
marcelfraustux1990, 22:12h
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihren Bewusstseinszustand verändern können, von Hypnose über Psychopharmaka bis hin zu einem Nickerchen. Während einige Methoden wie der Drogenkonsum schädlich sein können, können andere, einschließlich Hypnose, Schlaf und Meditation, einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben. Meditation ist auch eine bewusstseinsverändernde Technik, von der gezeigt wurde, dass sie eine Vielzahl von Vorteilen für das psychische Wohlbefinden hat.
Was genau ist Meditation?
Meditation kann als eine Reihe von Techniken definiert werden, die einen erhöhten Bewusstseinszustand und eine gezielte Aufmerksamkeit fördern sollen.
Einige wichtige Dinge, die Sie bei der Meditation beachten sollten:
Meditation wird seit Tausenden von Jahren in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert
Nahezu jede Religion, einschließlich Buddhismus, Hinduismus, Christentum, Judentum und Islam, verwendet traditionell meditative Praktiken
Während Meditation häufig für religiöse Zwecke eingesetzt wird, praktizieren viele Menschen sie unabhängig von religiösen oder spirituellen Praktiken
Meditation kann auch als psychotherapeutische Technik eingesetzt werden
Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation
Arten der Meditation
Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen, es gibt jedoch zwei Haupttypen: konzentrative Meditation und Achtsamkeitsmeditation.
Wie unterscheiden sich diese beiden Meditationsformen?
In der konzentrativen Meditation konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt, während Sie alles andere um sich herum ausschalten. Das Ziel ist es, wirklich zu erfahren, worauf Sie sich konzentrieren, ob es Ihr Atem, ein bestimmtes Wort oder ein Mantra ist, um einen höheren Seinszustand zu erreichen.
Achtsamkeitsmeditation umfasst unter anderem sowohl achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) als auch achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). Achtsamkeit kann auf verschiedene Probleme abzielen, beispielsweise auf Depressionen, was bedeutet, dass der Fokus von Übung zu Übung unterschiedlich sein kann. Insgesamt geht es darum, sich der Gegenwart bewusst zu sein und sich in sie einzubringen und sich offen, bewusst und akzeptierend zu zeigen.
Die Auswirkungen und Vorteile der Meditation
Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation sowohl physiologische als auch psychologische Wirkungen haben kann. Zu den positiven physiologischen Effekten zählen eine verminderte körperliche Erregung, eine verminderte Atemfrequenz, eine verminderte Herzfrequenz, Veränderungen der Gehirnwellenmuster und eine verminderte Belastung.
Einige der anderen psychologischen, emotionalen und gesundheitlichen Vorteile der Meditation sind:
Erhöhtes Selbstbewusstsein
Bessere Stressbewältigungsfähigkeiten
Verbessertes emotionales Wohlbefinden
Besseres Management der Symptome von Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen, Schlafstörungen, Schmerzen und Bluthochdruck
Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und der flüssigen Intelligenz
Änderungen in verschiedenen Aspekten der Aufmerksamkeit
Das Bewusstsein wird oft mit einem Strom verglichen, der sich beim Überqueren des Geländes bewegt und reibungslos verändert. Meditation ist ein absichtliches Mittel, um den Verlauf dieses Stroms zu verändern und damit auch, wie Sie die Welt um sich herum wahrnehmen und darauf reagieren. Während Experten noch nicht genau verstehen, wie Meditation funktioniert, hat die Forschung eindeutig gezeigt, dass meditative Techniken eine Reihe positiver Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das psychische Wohlbefinden haben können.
Was genau ist Meditation?
Meditation kann als eine Reihe von Techniken definiert werden, die einen erhöhten Bewusstseinszustand und eine gezielte Aufmerksamkeit fördern sollen.
Einige wichtige Dinge, die Sie bei der Meditation beachten sollten:
Meditation wird seit Tausenden von Jahren in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert
Nahezu jede Religion, einschließlich Buddhismus, Hinduismus, Christentum, Judentum und Islam, verwendet traditionell meditative Praktiken
Während Meditation häufig für religiöse Zwecke eingesetzt wird, praktizieren viele Menschen sie unabhängig von religiösen oder spirituellen Praktiken
Meditation kann auch als psychotherapeutische Technik eingesetzt werden
Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation
Arten der Meditation
Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen, es gibt jedoch zwei Haupttypen: konzentrative Meditation und Achtsamkeitsmeditation.
Wie unterscheiden sich diese beiden Meditationsformen?
In der konzentrativen Meditation konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt, während Sie alles andere um sich herum ausschalten. Das Ziel ist es, wirklich zu erfahren, worauf Sie sich konzentrieren, ob es Ihr Atem, ein bestimmtes Wort oder ein Mantra ist, um einen höheren Seinszustand zu erreichen.
Achtsamkeitsmeditation umfasst unter anderem sowohl achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) als auch achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). Achtsamkeit kann auf verschiedene Probleme abzielen, beispielsweise auf Depressionen, was bedeutet, dass der Fokus von Übung zu Übung unterschiedlich sein kann. Insgesamt geht es darum, sich der Gegenwart bewusst zu sein und sich in sie einzubringen und sich offen, bewusst und akzeptierend zu zeigen.
Die Auswirkungen und Vorteile der Meditation
Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation sowohl physiologische als auch psychologische Wirkungen haben kann. Zu den positiven physiologischen Effekten zählen eine verminderte körperliche Erregung, eine verminderte Atemfrequenz, eine verminderte Herzfrequenz, Veränderungen der Gehirnwellenmuster und eine verminderte Belastung.
Einige der anderen psychologischen, emotionalen und gesundheitlichen Vorteile der Meditation sind:
Erhöhtes Selbstbewusstsein
Bessere Stressbewältigungsfähigkeiten
Verbessertes emotionales Wohlbefinden
Besseres Management der Symptome von Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen, Schlafstörungen, Schmerzen und Bluthochdruck
Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und der flüssigen Intelligenz
Änderungen in verschiedenen Aspekten der Aufmerksamkeit
Das Bewusstsein wird oft mit einem Strom verglichen, der sich beim Überqueren des Geländes bewegt und reibungslos verändert. Meditation ist ein absichtliches Mittel, um den Verlauf dieses Stroms zu verändern und damit auch, wie Sie die Welt um sich herum wahrnehmen und darauf reagieren. Während Experten noch nicht genau verstehen, wie Meditation funktioniert, hat die Forschung eindeutig gezeigt, dass meditative Techniken eine Reihe positiver Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das psychische Wohlbefinden haben können.
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Guten Schlaf ist ein Muss
marcelfraustux1990, 22:01h
Wenn wir gut schlafen, fühlen wir uns besser, aufmerksamer, energischer und können uns besser konzentrieren und unsere täglichen Aufgaben erledigen. Ausreichend Schlaf jeden Tag zu bekommen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können und um Ihr Risiko für Krankheiten zu verringern.
Warum ist Schlaf wichtig?
Es ist bekannt, dass Schlaf eine wichtige biologische Funktion ist, die für das Leben unerlässlich ist. Während wir schlafen, finden viele wichtige Funktionen statt, die dem Körper bei der körperlichen Erholung und Reparatur helfen, die Entwicklung des Gehirns, die Herzfunktion und den Körperstoffwechsel unterstützen sowie das Lernen unterstützen, das Gedächtnis und die Stimmung verbessern. Schlaf ist besonders wichtig für Kinder, die eine wichtige Rolle für Wachstum und allgemeine Gesundheit spielen, und Babys und Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene.
Ohne ausreichend Schlaf haben wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit Denken, Konzentration, Gedächtnis, Reaktionszeiten und Stimmung. All dies erschwert die Ausführung unserer täglichen Aufgaben und erhöht das Risiko von Fehlern und Unfällen. Regelmäßiger unzureichender oder schlechter Schlaf trägt zu langfristigen Gesundheitsproblemen bei, wie z.
Fettleibigkeit
Typ 2 Diabetes
Herzkreislauferkrankung
Schlechte psychische Gesundheit.
Wie der Schlaf funktioniert
Schlaf ist ein Zustand reduzierten Bewusstseins, den wir jedoch leicht wecken können. Wenn wir schlafen, bleibt unser Gehirn aktiv, obwohl das Aktivitätsniveau im Laufe des Schlafs zusammen mit anderen physiologischen Funktionen, wie Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz, variiert.
Sleep Drive und unsere Körperuhr
Unser Schlaf wird durch zwei interagierende Systeme gesteuert:
Homöostatische Schlafantriebsprozesse gleichen die Wachzeit mit den Schlafphasen aus. Mit anderen Worten, wenn wir lange Zeit wach waren, sorgt dieser Prozess dafür, dass wir uns schläfrig fühlen und lange genug schlafen, um die Zeit, in der wir wach sind, wieder gut zu machen.
Body Clock ist der Name, der häufig für zirkadiane Rhythmen verwendet wird. Zirkadiane Rhythmen werden von unserem Zentralnervensystem erzeugt und steuern einen Großteil unserer biologischen Prozesse wie Schlaf, Körpertemperatur und Hormonaktivität. Unsere Tagesrhythmen sind auch mit dem 24-Stunden-Zyklus von Licht und Dunkelheit synchronisiert, was zu unserem normalen Muster des Nachtschlafes führt.
Wenn unser Tagesrhythmus gestört ist, kann dies unseren Schlaf stören. Zum Beispiel tritt Jet Lag auf, wenn unsere Tagesrhythmen durch Langstreckenflüge gestört werden.
Schlafzyklen
Der Schlaf ist in verschiedene Licht- und Tiefschlafperioden unterteilt. Diese treten in Zyklen von ca. 90 Minuten auf. Jeder Zyklus umfasst Perioden des Nicht-REM-Schlafs, die von hellem bis zu tiefem Schlaf reichen, und des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), wenn unser Gehirn aktiver ist und Träume auftreten.
Schlafzyklen sind für ältere und jüngere Menschen unterschiedlich. Schlafzyklen können durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden, z. B. durch eine Störung der Körperuhr (zirkadiane Rhythmen), zu viel Nickerchen am Tag, Stress, Bewegung oder zu viel Lichteinwirkung vor der üblichen Schlafenszeit.
Warum ist Schlaf wichtig?
Es ist bekannt, dass Schlaf eine wichtige biologische Funktion ist, die für das Leben unerlässlich ist. Während wir schlafen, finden viele wichtige Funktionen statt, die dem Körper bei der körperlichen Erholung und Reparatur helfen, die Entwicklung des Gehirns, die Herzfunktion und den Körperstoffwechsel unterstützen sowie das Lernen unterstützen, das Gedächtnis und die Stimmung verbessern. Schlaf ist besonders wichtig für Kinder, die eine wichtige Rolle für Wachstum und allgemeine Gesundheit spielen, und Babys und Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene.
Ohne ausreichend Schlaf haben wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit Denken, Konzentration, Gedächtnis, Reaktionszeiten und Stimmung. All dies erschwert die Ausführung unserer täglichen Aufgaben und erhöht das Risiko von Fehlern und Unfällen. Regelmäßiger unzureichender oder schlechter Schlaf trägt zu langfristigen Gesundheitsproblemen bei, wie z.
Fettleibigkeit
Typ 2 Diabetes
Herzkreislauferkrankung
Schlechte psychische Gesundheit.
Wie der Schlaf funktioniert
Schlaf ist ein Zustand reduzierten Bewusstseins, den wir jedoch leicht wecken können. Wenn wir schlafen, bleibt unser Gehirn aktiv, obwohl das Aktivitätsniveau im Laufe des Schlafs zusammen mit anderen physiologischen Funktionen, wie Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz, variiert.
Sleep Drive und unsere Körperuhr
Unser Schlaf wird durch zwei interagierende Systeme gesteuert:
Homöostatische Schlafantriebsprozesse gleichen die Wachzeit mit den Schlafphasen aus. Mit anderen Worten, wenn wir lange Zeit wach waren, sorgt dieser Prozess dafür, dass wir uns schläfrig fühlen und lange genug schlafen, um die Zeit, in der wir wach sind, wieder gut zu machen.
Body Clock ist der Name, der häufig für zirkadiane Rhythmen verwendet wird. Zirkadiane Rhythmen werden von unserem Zentralnervensystem erzeugt und steuern einen Großteil unserer biologischen Prozesse wie Schlaf, Körpertemperatur und Hormonaktivität. Unsere Tagesrhythmen sind auch mit dem 24-Stunden-Zyklus von Licht und Dunkelheit synchronisiert, was zu unserem normalen Muster des Nachtschlafes führt.
Wenn unser Tagesrhythmus gestört ist, kann dies unseren Schlaf stören. Zum Beispiel tritt Jet Lag auf, wenn unsere Tagesrhythmen durch Langstreckenflüge gestört werden.
Schlafzyklen
Der Schlaf ist in verschiedene Licht- und Tiefschlafperioden unterteilt. Diese treten in Zyklen von ca. 90 Minuten auf. Jeder Zyklus umfasst Perioden des Nicht-REM-Schlafs, die von hellem bis zu tiefem Schlaf reichen, und des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), wenn unser Gehirn aktiver ist und Träume auftreten.
Schlafzyklen sind für ältere und jüngere Menschen unterschiedlich. Schlafzyklen können durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden, z. B. durch eine Störung der Körperuhr (zirkadiane Rhythmen), zu viel Nickerchen am Tag, Stress, Bewegung oder zu viel Lichteinwirkung vor der üblichen Schlafenszeit.
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